11 Oktober 2021

Beberapa Hal yang Perlu Dilakukan Saat Berolahraga

tips olahraga

Athletic couple running on treadmill while wearing protective face masks at health club. Focus is on man.

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari berolahraga secara teratur. Salah satu manfaatnya adalah mencegah penyakit jantung. Hal ini dikarenakan berolahraga secara teratur mampu menjaga aliran darah, memperkuat otot jantung, meningkatkan HDL, dan menurunkan LDL. Berolahraga secara teratur juga bisa menurunkan kadar gula dalam darah sehingga sangat bermanfaat bagi para penderita diabetes. Berolahraga juga mampu membantu orang dengan sakit punggung karena otot akan menjadi lebih kuat sehingga dapat menopang tubuh dengan lebih baik. Berolahraga secara teratur juga sangat disarankan untuk orang yang sedang menjalankan program diet.

Akan tetapi, bagi beberapa orang, berolahraga secara teratur merupakan salah satu hal yang sulit dilakukan. Apalagi jika dilakukan oleh oleh para pemula. Oleh karena itu, bagi para pemula, mereka bisa melakukan beberapa tips olahraga agar program olahraga yang mereka lakukan dapat berjalan dengan rutin dan sukses. Salah satu tips yang bisa dilakukan adalah menjaga motivasi dan konsistensi serta memulai dari hal kecil. Sebagai contoh, berolahraga bisa dilakukan dengan memilih berjalan selama beberapa menit di pagi hari. Selain itu, olahraga juga bisa dimulai dengan jogging ringan di sekitar rumah. Hal ini bisa dilakukan secara konsisten setiap harinya. Sehingga, tubuh akan menjadi terbiasa dengan ritme olahraga tersebut. Tips lain yang bisa dilakukan untuk berolahraga secara rutin adalah mulai meningkatkan kuantitas dan kualitas saat berolahraga. Hal ini bisa dilakukan ketika langkah awal olahraga sudah dilakukan dengan teratur. Sebagai contoh, pada awalnya jogging yang dilakukan hanya selama 15 menit. Waktu jogging bisa dilakukan hingga 30 menit dan seterusnya. Akan tetapi, sebaiknya jangan terlalu tinggi dalam menetapkan target olahraga. Akan lebih baik untuk memenuhi terlebih dahulu target yang mudah.

Tips olahraga yang lain adalah melakukan beberapa macam olahraga yang berbeda agar tidak bosan. Hal ini dikarenakan seseorang yang melakukan suatu olahraga yang sama tentu akan merasa bosan jika aktivitas tersebut dilakukan setiap harinya. Sehingga, untuk menghindari hal tersebut, beberapa olahraga yang berbeda bisa dilakukan secara bergantian. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan adalah bersepeda, jogging, berenang, jalan – jalan pagi, skipping, dll. Tips lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan konsultasi kepada dokter. Mengapa diperlukan konsultasi kepada dokter? Bagi orang yang sudah jarang melakukan olahraga atau berusia lanjut, konsultasi kepada dokter akan mengurangi resiko adanya penyakit gagal jantung yang terjadi jika olahraga yang dilakukan terlalu berat. Selain itu, konsultasi dengan dokter juga bisa membuat olahraga yang dilakukan menjadi maksimal. Hal ini dikarenakan dokter akan memberikan rancangan olahraga yang cocok dengan kondisi tubuh.

Tips lain yang diperlukan saat berolahraga adalah mempersiapkan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup sebagai sumber energi. Oleh karena itu, asupan nutrisi terutama karbohidrat dan protein sangat penting. Beberapa sumber karbohidrat dan protein yang bisa dikonsumsi adalah telur, buah, yoghurt, dll. Hal lain yang juga harus dilakukan adalah melakukan gerakan olahraga dengan benar. Mengapa? Melakukan olahraga dengan hal yang benar dapat membantu tubuh terhindar cedera yang sering terjadi ketika berolahraga. Oleh karena itu, olahraga akan menjadi lebih aman dan nyaman. Beberapa tips tersebut bisa dilakukan agar olahraga yang dilakukan memberikan manfaat yang besar.